留学期间如何保持心理健康

2024-01-25
供稿人:四川澳星
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李某在英国上学,据她观察,部分中国留学生因为语言、文化的差异,在交友方面有困难,又因为长期身处国外,父母很难及时对留学生面临的困境作出正向沟通和疏导。李某说:“我身边一些留学生难以适应环境,坦言孤独,并因此情绪低落、回避社交,形成恶性循环。”

 

“我认为心情不好时别闷在房间。”李某分享了自己的经验,“英国多阴雨天,受天气影响宅家时容易消沉。我会有意识找周围人聊天,之前我不好意思和外国同学用英语对话,但后来发现只要‘厚脸皮’迈出一步,不怕出错,大家都会友善回应,我还能从对话中收获知识。有时,我也会用手机和国内好友视频,虽分隔两地,但依旧有许多有意思的话题分享。”

 

“来到异国他乡,留学生需要适应新的语言环境和文化氛围,这离不开良好的心理状态。”全荷学联主席陈榆建议说,“留学生们可以积极参与国外的跨文化交流活动和语言课程,利用社交媒体资源等方式拓宽朋友圈。既结交更多来自多元文化背景的国际友人,以开放包容的态度理解新文化,也要多与自己具有相似背景的中国学生沟通。建议大家出国前和学长学姐提前交流,学习过来人的经验和应对技巧。”

 

北京大学-清华大学出国人员心理健康支持系统项目组秘书长、北京大学心理与认知科学学院教师李同归建议,中国留学生要建立起自己的社交网络,包括个人圈和社会圈。

 

李同归说:“个人圈联系人包括父母、同学、导师等,国内的朋友也不要断了联系。社会圈指留学的学校、社区,比如各国有中国学生学者联谊会、学友会等留学生群体组织,同学们要多参与相关活动。”

 

培养一门兴趣爱好。到新环境后,留学生们慢慢地适应了生活节奏,买菜做饭、上课自习、完成作业……在日复一日的生活中,一些同学容易出现迷茫、空虚的负面情绪。

 

“有的同学早晨醒后先浏览手机信息消磨时间,感到索然无味,不知是否应该起床、上学,心里觉得空落落的。”李同归说,“还有的同学会自责,后悔离开家乡出国留学,感到无助、无望;一些同学会紧张,甚至无缘无故地担心发生不好的事,总是怀疑自己的身体出了问题等。”

 

对此,李同归认为做自己喜欢的事情能有效调节情绪。他说:“学子们从现在开始可以培养一个兴趣或者爱好,并且坚持做下去。当留学在外心情不愉快时可以做感兴趣的事,心情会变得好起来。”

 

“许多留学生日常轨迹是学校和住所两点一线,如果缺乏社交,生活容易单调乏味。”在美国上学的庄某说,“我认为如果感到生活枯燥而心情不好时,要做具体的事来转移注意力,比如打扫卫生、做饭、看场电影等。其实,‘会生活’是一门需要习得的技能,大家可以多把时间花在自己喜欢的事上,保持对生活的热爱。”

 

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